wszystko o treningu

[...] makaron a na koncu dodaje ser) Białko: 28g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 57g, Kalorie: 504 Posiłek 5 Mleko spożywcze 0,5% - 200g Ser twarogowy chudy - 170g Orzechy włoskie - 20g (wszystko miksuje i chleje) Białko: 44g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 17g, Kalorie: 377 Bilans dnia zjedzona ilość/ustalone dzienne zapotrzebowanie/zrealizowany % Białko: [...]

[...] min na bieżni, gdzie mieszam sobie prędkością i wzniesieniem (średnio 10 min biegu truchtem, 10 min wchodzenia pod górkę). Wiem, że tego planem nie można nazwać, bo zapewne wszystko jest robione bez ładu i składu. Stąd też moja prośba, czy mógłbym dostać porządny plan, który ma ręce i nogi? Bardzo chciałbym zachować system 4x12, bo bardzo mi [...]

[...] jakiś program, który do tej pory ciągnę. Reasumując przez 3 miesiące schudłem 25 kg do wagi 75kg…teraz ciągle ćwiczę 2 razy w tygodniu przytyłem do obecnej wagi, ale jem już wszystko(w miarę racjonalnie). Chciałbym wyrzeźbić sylwetkę i zrzucić jeszcze trochę tłuszczu z brzucha. Dostałem od znajomego białka (Protein 80) i mam zamiar brać je po [...]

Witam Chce rozpoczac trening, bo wszystko spadlo i wygladam jak suchar xD Mam takie pytanie, moglibyscie mi polecic silownie (w Poznaniu) blisko Ronda Rataje. Bylem na dwoch pobliskich, ale obie znajduja sie w piwnicach i tego typu klimaty... Niestety nie kreci mnie cos takiego, szukam silowni do ktorej sie normalnie wchodzi(w sensie jeden [...]

[...] Odżywianie: jem mało ziemniaków, chleba i ogólnie pieczywa, więcej mięsa, warzyw i owoców. piję duże ilości mleka ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystko prócz, orzechów, miodu, selera. Stan zdrowia: astma, i problemy z nogą Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 2h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] linki w blogach. Stwórzmy tu wspólnie atmosferę, w której każdy będzie się czuł dobrze, gdzie nie trzeba się bać, że za byle głupotkę wyłapuje się bana. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Po prostu pokażmy klasę. 4) POZNAMY SIĘ! Tradcyjnie spampościk wydaje mi się dobrym rozwiązaniem Teraz zapraszam do dyskusji na temat tych [...]

[...] Na całość chciałbym wydać ze 150 zł. Wiek: 23 lata Waga/wzrost: 93/175 Staż treningowy: ciężko określić, miałem dużo przerw ale nie jestem totalnym początkującym, który nie zna podstaw diety i treningu Mam nadzieję, że w miarę czytelnie wszystko opisałem. Jeśli czegoś nie przedstawiłem lub są jakieś wątpliwości to z chęcią na nie odpowiem :)

Witajcie! Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Bardzo się wciągnąłem! Znajomy doradził mi zbadanie hormonów, ot tak po prostu, by sprawdzić czy wszystko jest OK... Wyszło tak: Testosteron 425 ng/dl Estradiol 45,3 pg/ml Kortyzol 9,71 ug/dl Wiem, że wszystko jest w normie, ale... podobno mój testosteron jest dość niski, a estradiol wysoki. Czy [...]

[...] tak jak poniedziałek Brzuszki robie na koniec każdego treningu Spiecia 2x max (ponad 5minm aż sie nudzi ;]). 3. Masa, siła. 4. Chodze na siłownie, atlasów tam nie ma, ale wszystko co potrzebne mozna znaleść. 5. Nie ma. 6. Konkretnej diety nie miałem :( ale coś sie zawsze jadło. Teraz mam przerwe 12 dniową i po niej napewno zrobie se diete i [...]

[...] diety i treningu. I tak jak pisałem, nie chcę rozwalić się jak Pudzian, wystarczy mi widoczny sześciopak i delikatnie większy biceps. W załączniku wysyłam swoją dietę (nie wszystko jest tam po kolei więc spokojnie) Z góry dzięki za odpowiedzi. %-) /SFD/2020/4/1/3141944b8a2c4963abc0df33c3b2aaab.jpg [...]

[...] nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym robił wszystko w jeden dzień, to byłoby to lepsze dla regeneracji, później dana partia by wiecej odpoczywała, ale za to gorzej dla zrobienia treningu, byłoby ciężej. Jeżeli [...]

[...] tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i tylku bede wdzieczny, jesli ktos da mi jakies wskazowki, moze BCAA, czy cos, jak to wszystko poukladac, zeby spalic troche tego tluszczu, bo cyklowalem na gainerach w zimie i niestety troche zalalo.. bardzo prosze o konkretne wypowiedzi i z góry baardzo [...]

WItam Do założenia tematu skłoniło mnie to ze czytając opis BCAA na rożnych sklepach internetowych wszystko było podane ładnie i ogólnikowo !!! mianowicie nie chce mówić tutaj i pytać czy będzie dobrze jeżeli będę go brał bo wiadomo to muszę sam zaobserwować decydując się na zażywanie tego produktu (kto nie spróbuje ten nie żyje):):) myślę ze [...]

[...] : kiedys co mi wpadlo w rece Co jako deser : jak wyzej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry (strzelanie stawów!) Preferowane formy aktywności fizycznej; wszystko mi sprawia radosc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Stosowane wcześniej diety : zadnych Od poczatku tygodnia chodze na silownie mam tam mozliwosc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Whey_i29838_d380x380.jpg Opis - 22 gramy najwyższej jakości białek serwatki - Wspomaga regenerację mięśni - Antykataboliczne aminokwasy - Szybsze trawienie i wchłanianie - Gluten Free Iron Whey zawiera dodatkowe aminokwasy, które mają pomóc w szybszej regeneracji i wspieraniu optymalnie funkcjonującego [...]

Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]

wlasnie jestem w polowie cyklu 5 i czuje ze sila mi spadła na nogi w przysiadzie ,poza nimi wszystko idzie dobrze ,przy 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x [...]

[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]

Witam, chcialbym prosic was o pomoc czy dobrze sobie ulozylem cykl ( poniewaz juz wszystko kupione ). Chcialbym przytyc troszke do 5 kg, moze to duzo dla jednych a innych malo ;].Storm + Shock + Witaminy,Zma na noc, i tu sie rodzi moje pierwsze pytano kupilem WPC 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu [...]

[...] tym co drugi dzień biegam około 30min ciągłego biegu( waga nie przeszkadza mi w bieganiu nie bola mnie stawy ani kolana) jak na razie, w planach jest zwiększenie czasu ale wszystko na spokojnie po za tym codziennie robie brzuch. Zastanawiam sie także nad połączenie treningu typowo na sile z tego względu ze obecnie mam co rozbudowywać z [...]